INFP인데 거절 못 해서 스트레스받는 거 저만 그런가요? ㅠㅠ

안녕하세요! 오랜만에 글 올려보네요.

제가 INFP인데... 거절을 정말 못 해요. 부탁을 받으면 일단 "네!" 하고 보게 되는 것 같아요. 물론 처음에는 도와주고 싶은 마음이 커서 그러는 건데, 막상 일을 진행하다 보면 제 원래 계획이 틀어지거나, 제가 감당하기 버거운 상황이 되어서 나중에 후회할 때가 많아요.

예를 들어, 친구가 갑자기 "오늘 밤에 이것 좀 같이 해줄 수 있어?" 하면, 제 할 일이 있어도 일단 "응!" 하고 말해버려요. 그러고 나서 밤새 친구 일 도와주고 제 일은 새벽에 하다가 다음 날 컨디션 망치고... 이런 패턴의 반복이에요 ㅠㅠ

마음은 약해서 남을 돕고 싶고, 또 상대방이 실망할까 봐 걱정돼서 거절을 못 하는 건데, 결국 제 자신이 너무 힘들어지는 것 같아요. 다른 INFP 분들이나 혹시 저와 비슷한 경험 있으신 분들 계신가요? 어떻게 하면 현명하게 거절할 수 있을까요? 조언 부탁드려요!